weight and breastfeeding

I received this question on our breastfeeding support group email and I think it deserves a long detailed answer! Loosing weight after giving birth is certainly an issue concerns most women:

ب ع : أنا أم أرضع رضاعة طبيعية و بنتي عمرها الآن خمسة شهور مشكلتي كلما حاولت إنقاص وزني يقل الحليب شنو الحل أنقذيني لأني أبي أرضعها و في نفس صراحة الوقت أبي أضعف لأن وزني وايد.

أولا أهني اي امرأة في الكويت ترضع طفلها بدون مساعدة مختص، فقد أوجد المجتمع العديد من العقبات في وجه الرضاعة الطبيعية لدرجة انه أصبح شيئا نادرا أن نرى قصة رضاعة طبيعية جميلة غير مشوه .

الرضاعة و فقد الوزن:

أثناء الحمل يقوم الجسم بزيادة طبقة دهنية بسيطة على جسم المرأة ليستخدم فيما بعد لانتاج الحليب، و لأن الجسم يستخدم الدهون التي يخزنها الجسم لانتاج الحليب فسيفقدها الجسم عند الرضاعة بصورة طبيعية . فالرضاعة و الاستمرار فيها لمدة سنتين على الأقل يساعد جسم المرأة على التوازن و يبقيه سليم و صحي.

تأكد الدراسات ان الرضاعة الطبيعية تساعد المرأة على فقد الوزن ، أولا لأنها تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ثانيا الانقباضات التي تشعر فيها الأم المرضعة لهي ناتجة عن هرمونات الرضاعة فهي تساعد الجسم على ان يرجع الى حجمه ما قبل الولادة. فالدراسات المقارنة بين الام المرضعة و الام التي تعتمد الحليب الصناعي تأكد ان المرضعة تفقد الوزن اسرع و ترجع الى جسمها ما قبل الولادة.

كما ان افضل طريقة لفقد الوزن هو نظام متوازن منظم فيه كل ما يحتاجه جسمك و جسم طفلك ، فحليبك لا يوفر فقط السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل للنمو، بل العناصر الغذائية التي يحتاجها ليقوي فيها جسمه، مناعته، أسنانه و عظامه، دمه و عقله! فمن غير المعقول أن تحرميه من غذاء مفيد و متوازن أو تعتمدي على حبوب مكملة بدل تناول وجبات غذائية كاملة.

كما أثبتت عدد من الدراسات ان الغذاء التي تتناولينه و انت ترضعيه سيحدد ما يحب طفلك أكله بالمستقبل، فاحرصي ان يكون غذائك متوازن و يحتوي على قيمة غذائية عالية، فالام التي تعتمد على وجبات سريه و غذائها متخم بالسكر و الدهون لن يستمتع الطفل بصحة جيدة فيما بعد بسبب ما تسببه هذة الاغذية من ضرر بالصحة. أما الام التي تتناول الرز الاسمر و البروكولي و الحمص و القرع و العدس و غيرها من الاغذية المطبوخة بطريقة صحية، سيحب طفلها هذة الطريقة في الاكل و سيتبع نظام صحي طوال حياته.

كما ان اسلوب حياتنا سينعكس اليوم او لاحقا على اطفالنا، فالأم الرياضية غالبا ما سيستمتع اطفالها مها بممارسة الرياضة.

و حقيقة كم نحن محظوظين لكثرة الابحاث و الدراسات التي تؤكد ما اّمنت به الشعوب من قبلنا، فقد اكدت ابحاث مختلفة ان الرياضات العنيفة او الايروبيكس التي تسبب لحمض اللاكتك الانتشار في العضلات و الذي اكد الدراسات انه ينتقل الى حليب الام و الذي يغيير طعم حليب الام و قد اخبرتنا عدد من الامهات ان طفلها يتضايق من طعم الحليب بعد صف الايروبكس و قد رجح الكمختصون ان ذلك بسبب حمض اللاكتك.

بما اني أدرس اليوغا فأكيد سأقول ان أفضل رياضة ممكن ان تمارسها الأم المرضعه هي اليوغا بالاضافة الى السباحة و المشي ، و لكن اذا كانت الام اساسا رياضية فتمارس لعبة معينة مثل الكاراتيه او التنس فلا مانع ان تمارسها لان اساسا جسمها متأقلم مع هذة الرياضة و لن تسبب لها نسبة مرتفعة من هذا الحمض.

كما ان عامل اساسي في انقاص الوزن الذي اكتسبتيه بالحمل ان لا تكوني بالغتي في زيادة الوزن اثناء الحمل، فالمحافظة على توازن الجسم اثناء الحمل بالتغذية السليمة و الرياضة المناسبة للحامل هو الطريقة السليمة التي لا تجعلك تزيدين بطريقة يصعب بالتالي انقاصها. و عموما، مرضعة أولا فلا ينصح باتباع اي حمية تنقصك الوزن الزائد بسرعة، فالجسم يحتاج وقته ليتعود على اي نظام صحي جديد و اتباع نظام صحي لا يصدم الجسم و يتعبه و يضعه.

فالام المرضعة مثلها مثل اي انسان، تحتاج التغذية السليمة و الرياضة الصحيحة . و الحقيقة انها تنقص وزنها اسهل بكثير من الام التي تعتمد على الحليب الصناعي لان عملية الرضاعة هي افضل وسيلة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما يجب مراعاة ان المرضعه بحاجة الى 500زيادة وحدة حرارية على الاقل الى غذائها لما تتطلبه عملية الرضاعة و لما يحتاجه جسمها و جسم طفلها من عناصر غذائية مهمة.

كما يجب التنويه ان الجسم بعد الولادة يحتاج الى راحة و استجمام حتى يسترد عافيته و يتأقلم على وضعه الجديد، فمن المهلك له القيام برياضة عنيفة او رجيم قاسي غير مستعد له، و قد ينصح الاخصائيين الراحة لفترة 2-3 اشهر، بعدها ينصح بالاهتمام بالرياضات التي كنت متعودة عليها قبل الولادة و ممارسة اليوغا و المشي,

كما ان الرياضة و اتباع حمية قاسية تفرز السموم التي يتخلص منها الجسم في حليبك و يعبث بجودته و فائدته بالنسبة للطفل!

فانقاص الوزن ببطأ و توازن و المحافظة على جوة حليب الام هو الطريقة السليمة المناسبة للأم و الطفل.

Breastfeeding mommies have an easier time losing weight than formula-feeding mommies. The pregnant body and as a part of preparing for breastfeeding, stores extra fat to be used in milk production after giving birth. Frequent and on-demand breastfeeding uses up a lot of calories.

Breastfeeding gets ur uterus back in shape, u actually feel the uterus contacting back to shape every time u breastfeed.

Breastfeeding helps ur breasts to look their best. Pregnancy hormones enlarge ur breasts and stretch ur skin as ur body prepares for making milk later, this happens whether u chose to give this milk to ur baby or not. Understanding the immeasurable importance of ur breasts and how fulfilling their purpose and function helps your over all balance as a female human being will help u appreciate them more. THAT’S WHAT THEY’RE FOR. That’s why they are shaped this way that’s what they were intended to do.

I have to answer to the myth “breastfeeding makes ur breasts look saggy” it is not true, there are many factors for breasts shape to change, like age, gravity, ur weight etc. ur diet also contribute to how ur body and ur breasts look. U can keep ur breasts looking like God intended (beautiful) by eating balanced “natural” wholesome food and getting a good regular exercise ( yoga of course yoga!)

So breastfeeding doesn’t make ur breast sag! In fact keeping urself healthy with the right food and exercise they will look better and feel firmer than they did before breastfeeding! And even if its true that breastfeeding makes ur breast “sag”, that’s such a sad reason not to breastfeed.

Once a friend told me that this was her reason not to breastfeed. It took me a long time to forgive her. She didn’t breastfeed, her breasts sagged big time anyway, and her breasts did not fulfill their natural function “to produce and deliver the optimal food for her human baby”

And although excessive work out will produce lactic acid in ur body which mommies say their children don’t like the taste of. A reasonable work out is necessary, going for a walk, Pilates, yoga is perfect as long as u practice close to ur baby so u can be available for his/her feeds when they need u.

A perfect plan is to get ur body to a healthy status BEFORE YOU GET PREGNANT, and continue to practice appropriate exercise while u are pregnant. I have to recommend yoga since I teach it! It shocks me how women in Kuwait think that its dangerous for a women to move a muscle except for the last months walking and they have a theory for that, I wish not to discus it!

Please do not wait for the calorie-burning-breastfeeding to make u thin when all u eat is refined white flour and sugar. A healthy diet full of whole grains brown rice vegetables legumes and all the healthy foods is the only way u can keep ur body happy and healthy, breastfeeding or not.

U need those nutrients to keep ur baby happy and healthy too. Its pointless starving urself to death when u are aware that ur baby is counting on u to nourish him. its also pointless going on a cleansing regime when u know that ur body’s toxins will expel in ur milk which ur baby depending on u to give him all the good things in life.

Studies show that the food u eat while ur breastfeeding will effect the food choices of ur child as he grows up, many women say their children like the food they used to eat when she was breastfeeding them. U also want to stay away from addictive foods like caffeine and sugar!

We do not like sugar… :/